Cada hivern passa el mateix a pràcticament totes les estacions, la gent dedica uns minuts a posar-se les botes, ajustar les fixacions i preparar el material, però gairebé ningú dedica cinc minuts a preparar el propi cos abans de començar. El resultat sol ser semblant: les primeres baixades es fan amb els músculs freds, les articulacions poc actives i hi ha més risc de caigudes o petites lesions. Tant si vas a esquiar, fer snowboard, freeride o esquí de muntanya, un bon escalfament millora la teva mobilitat, la teva estabilitat i fa que el cos respongui millor des del primer descens. No cal una rutina complicada, amb menys de deu minuts n'hi ha prou.
Amb fred, els músculs i les articulacions necessiten més temps per activar-se que en un dia normal. Si comences directament baixant una pista o pujant amb pells de foca, el cos encara no està preparat per respondre ràpid als canvis de terreny, els girs o una pèrdua d'equilibri sobtada. Un escalfament adequat ajuda a activar la musculatura, millorar la mobilitat articular, preparar l'equilibri i la coordinació, i reduir el risc de lesió muscular des de la primera baixada.
Un error habitual és pensar que escalfar significa una sessió completa d'entrenament. No és així, amb cinc a deu minuts n'hi ha prou. L'important no és la durada, sinó treballar els moviments que després repetiràs sobre la neu.
Un matís pràctic que sol passar per alt és que la majoria d'aquests exercicis es fan millor abans de posar-te les botes d'esquí o snowboard, perquè necessites que el turmell es mogui amb llibertat. Amb la bota posada, aquest moviment queda limitat. Fes l'escalfament amb roba de carrer o amb les botes encara sense cordar, i deixa les botes per al final.
Una cosa que gairebé ningú té en compte és que si et pares 30-45 minuts o més per dinar, el cos es refreda i perd bona part de l'activació aconseguida al matí, sobretot si fa fred. No cal repetir tota la rutina, però uns genolls, uns turmells i un parell de flexions abans de tornar a les pistes a la tarda ajuden a que les primeres baixades després de dinar no es notin tan maldestres com les de primera hora del matí.
Al revés que en començar: uns minuts d'estiraments suaus i mantinguts ajuden a relaxar la musculatura i poden reduir la rigidesa l'endemà. Presta atenció especial a quàdriceps, isquiotibials, bessons i glutis, que són les zones que més treballen durant una jornada a la neu.
Escalfar és una de les formes més senzilles de reduir el risc de lesió i millorar les teves sensacions sobre la neu. I si a més vols progressar més ràpid, una classe amb un professor fa la resta: millor tècnica, més confiança, menys marge d'error des del primer dia.
